以下は、雑誌のコラムである。

ストレッチの正しいやり方

体の疲れやこりを感じた時、ストレッチをしたくなるという人も多いのではないでしょうか。ただ、ストレッチをして体が軽くなるどころか、逆に筋肉を痛めてしまったという声を聞くことも少なくありません。【48】、間違ったやり方で行うと、筋肉や関節に大きな負担をかけてしまうからです。

体に負担をかけないためにまず心がけてほしいのは、急に体を伸ばすのではなく、軽い準備運動をすることです。少し歩いたり、手足をブラブラと揺らしたりして体を温めましょう。冷えて硬くなった筋肉をいきなり強く伸ばさない【49】。

そして、筋肉を伸ばしている時間や強さにも注意が必要です。1つのポーズを保持する時間は、20秒から30秒程度にするのが良いと言われています。また、反動をつけて無理に伸ばすのも良くありません。「痛い」と感じる一歩手前の、「痛気持ちいい」程度にとどめておきましょう。

無理なストレッチは、かえって筋肉の繊維を傷つけて【50】。ですから、強い痛みを感じた時や、翌日に疲れが残った時は、やり方が強すぎるサインです。自分の体の声を聞きながら、無理のない範囲で継続することが何より大切です。

せっかく疲れを取ろうとストレッチを始めたのに、【51】本末転倒ですよね。正しいやり方を身につけて、日ごろの疲れをすっきりと解消できますように。